【行徳駅前接骨院】「かくれ脱水」が不調の原因？専門家が教える正しい水分補給と驚きの健康効果
- 2026年01月15日
- カテゴリー：未分類
夏だけじゃない！現代人を襲う「かくれ脱水」の恐怖
皆さま、こんにちは！😊 行徳駅前接骨院（行徳駅前整体院併設）です。🏥
「脱水症状」と聞くと、多くの皆さまは「夏の炎天下」「熱中症」「激しい運動」といったシーンを思い浮かべるのではないでしょうか。確かに、夏場に熱中症で救急搬送されるニュースは多く、注意喚起も盛んに行われます。
しかし、実は私たち接骨院の現場で多くの患者様を診ていて感じるのは、「気温が高くない時期の脱水」の深刻さです。喉の渇きを感じにくい秋から冬、そして冷暖房の効いた室内で過ごす日常の中で、自覚症状がないまま体内の水分が不足する「かくれ脱水」に陥っている方が非常に増えています。🍂🥶
当院では、施術を終えた患者様に「今日はしっかり水分をとってくださいね」と毎回必ずお伝えしています。これは単なる挨拶ではなく、施術の効果を最大限に高め、皆さまの健康を守るための非常に重要な「処方箋」の一つなのです。
今回は、なぜ水分が体にとってそれほどまでに大切なのか、そして効率的な補給方法とは何かについて、3,000字を超えるボリュームで徹底的に解説していきます。
1. 「かくれ脱水」とは何か？なぜ冬や室内で起こるのか
「かくれ脱水」とは、脱水症の一歩手前の状態でありながら、本人がその事実に気づいていない状態を指します。
① 不感蒸泄（ふかんじょうせつ）の罠
私たちは、汗をかいていなくても、皮膚や吐く息から常に水分を失っています。これを「不感蒸泄」と呼びます。
- 冬場の乾燥: 空気が乾燥すると、皮膚からの水分蒸発が加速します。
- 暖房の影響: 乾燥した温風が出る暖房器具の使用により、室内の湿度は低下し、体内の水分はどんどん奪われていきます。
② 喉の渇きを感じにくい環境
夏場は暑さによって「喉が渇いた」というサインが脳に届きやすいですが、冬場や涼しい室内ではそのサインが鈍くなります。 また、高齢者の方は加齢により喉の渇きを感じるセンサーが弱くなる傾向があり、気づいた時にはかなり深刻な水分不足になっているケースも少なくありません。
③ マスク生活による影響
近年のマスク習慣も「かくれ脱水」を助長しています。マスク内の湿度が保たれることで喉の渇きを感じにくくなり、水分を摂る回数が自然と減ってしまうのです。
2. なぜ接骨院の施術後に「水分補給」が必要なのか？
当院で施術を受けた後、なぜ水分を摂るように促されるのか。そこには解剖学・生理学に基づいた明確な理由があります。
① 代謝産物（老廃物）の排出を促す
当院の整体やマッサージの施術を受けると、筋肉がほぐれ、滞っていた血液やリンパの流れが急激に良くなります。この際、筋肉の中に溜まっていた乳酸などの疲労物質や老廃物が血液中に流れ出します。 この時、体内に十分な水分がないと、血液がドロドロのままになり、老廃物をスムーズに体外（尿など）へ排出することができません。水分を摂ることで、いわば「体の中の掃除」を効率化させることができるのです。
② 筋膜の柔軟性を維持する
最近注目されている「筋膜（きんまく）」は、その成分の大部分が水分でできています。水分が不足すると筋膜は乾燥して癒着しやすくなり、筋肉の動きを妨げて痛みやコリの原因となります。施術によって整えた筋肉の柔軟性をキープするためには、潤沢な水分が不可欠なのです。
③ 脳と自律神経の安定
脳の約80％は水分でできています。脳内の水分がわずか1〜2％減るだけで、集中力の低下、頭痛、イライラ、そして自律神経の乱れを引き起こします。🧠✨ 当院の自律神経調整メニューを受けられる方にとって、水分補給は施術そのものと同じくらい重要なケアとなります。
3. あなたは大丈夫？「かくれ脱水」チェックリスト
もし以下の項目に当てはまるものがあれば、あなたの体は「水不足」のサインを出しているかもしれません。
- 肌がカサカサする、または手に弾力がない
- 口の中が粘つく、舌が乾いている
- 便秘がちである（便が硬い）
- 尿の色が濃い（健康な尿は薄い黄色です）
- 理由もなく疲れやすい、だるい
- 立ちくらみや、軽い頭痛が頻繁に起こる
- 足がつりやすい（こむら返り）
特に「足がつる」症状でお悩みの方は、ミネラル不足だけでなく、水分不足によって筋肉の代謝が悪くなっていることが非常に多いです。
4. 身体を潤す「正しい水分補給」のルール
ただ水を飲めば良いというわけではありません。吸収効率を高め、体に負担をかけない「飲み方」が重要です。🥤
① 「こまめに、少しずつ」が基本
一度に大量の水を飲んでも、体はすべてを吸収しきれず、多くはそのまま尿として排出されてしまいます。また、一度に飲む量が多いと胃腸に負担をかけ、体を冷やす原因にもなります。
- 目安: 1回につきコップ半分〜1杯程度。
- タイミング:
- 起床直後（寝ている間に失われた水分を補給）
- 毎食前後
- 入浴の前後
- 就寝前
- 施術の前後
② 1日の目標量は「7〜8杯以上」
一般的な成人が1日に必要とする水分量は、食事以外から摂取する場合、約1.5リットル〜2リットルと言われています。これをコップ（200ml）に換算すると、7〜8杯分になります。 「一気に飲む」のではなく「意識して回数を増やす」ことを習慣にしましょう。
③ 温度に気をつける
冷蔵庫でキンキンに冷えた水は、内臓を冷やし、代謝を下げてしまいます。理想は**「常温」または「白湯（さゆ）です。特に冬場は、白湯を飲むことで内臓が温まり、血行促進や免疫力アップの効果も期待できます。
5. ⚠️ 注意！「水分補給」にならない飲み物とは？
ここが最も重要なポイントです。皆さまが「水分」だと思って飲んでいるものが、実は逆効果になっている場合があります。☕️🍺
① カフェインを含む飲み物（コーヒー・緑茶・紅茶）
これらには強い「利尿作用」があります。カフェインは腎臓を刺激し、飲んだ量以上の水分を尿として排出させてしまう働きがあります。 当院ではよく「飲んだ分、マイナス1杯としてカウントしてください」とお伝えしています。コーヒーを1杯飲んだら、それとは別に水を1杯飲んでようやく「プラスマイナスゼロ」だと考えてください。
② アルコール
お酒は究極の利尿作用を持っています。特にビールなどは、飲んだ量の約1.1倍の水分を排出させると言われています。お酒を飲んだ翌朝に喉がカラカラなのは、体が深刻な脱水状態にある証拠です。
③ ジュースやスポーツドリンク
糖分が多い飲み物は、血糖値を急上昇させるだけでなく、水分の吸収を遅らせる場合があります。日常的な水分補給としては、やはり「純粋な水」や「ノンカフェインの麦茶」「ルイボスティー」が最適です。
6. 水分不足が引き起こす「痛み」と「不調」
接骨院に通われる患者様にとって、水分不足は天敵です。
- 腰痛・肩こりの悪化: 血液がドロドロになると末梢の血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素が届きません。結果として酸欠状態になった筋肉は硬くなり、痛みを引き起こします。
- 疲労が抜けない: 老廃物が排出されないため、いくら寝ても疲れが取れない「慢性疲労」の状態になります。
- 頭痛: 脳の水分不足は脳脊髄液の循環不全を招き、緊張型頭痛や偏頭痛を誘発しやすくなります。
「そういえば、最近あんまり水を飲んでなかったかも…」と思った患者様、今日この瞬間からコップ1杯の水を飲むところから始めてみましょう！💪😊
7. 行徳駅前接骨院から皆さまへ：心身ともに健康な状態を保つために
私たちは、皆さまの痛みを取るだけでなく、その先の「健康な毎日」を支えるパートナーでありたいと願っています。
施術によってお体のバランスを整え、皆さまがご自身で「正しい水分補給」というセルフケアを行う。この二人三脚の歩みこそが、痛みの出ない体、疲れにくい体を作る最短ルートです。
「かくれ脱水」を予防することは、最高の老化防止であり、最高の疲労回復法でもあります。もし、「どんな水を飲めばいい？」「水分を摂るとむくむ気がするんだけど…」といった疑問があれば、施術の際にお気軽にご相談ください。一人ひとりの体質に合わせたアドバイスをさせていただきます。
体調管理や疲労回復のためにも、水分をしっかりとって【かくれ脱水】を予防し、今日も一日、元気に過ごしていきましょう！
スタッフ一同、皆さまのご来院を心よりお待ちしております。
ご予約はこちらからhttps://gyoutokuekimae.biz/
ホットペッパービューティーからはこちらhttps://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000789839/
アクセス・営業時間（行徳駅前接骨院）
| 項目 | 詳細 |
| 院名 | 行徳駅前接骨院 |
| 住所 | 〒272-0133 千葉県市川市行徳駅前2-7-12 サンライズビル1階 |
| アクセス | 東京メトロ東西線行徳駅から徒歩1分 |
| TEL | 047-323-6805 |